اگر قبل از این می‌خواستید یک برنامه تمرین با وزنه بنویسید، ممکن بود یک نفر را در باشگاه ببینید و از او برای راهنمایی درخواست کمک کنید. اغلب آنان احتمالاً به شما می‌گفتند که اگر مبتدی هستید 3 ست با 10 تکرار از حرکات پایه را با استفاده از دستگاه‌ها انجام دهید و یا اگر مدت زیادی در حال تمرین هستید با وزنه‌های آزاد ورزش کنید. در سالیان گذشته، این شیوه‌ی برنامه‌نویسی شاکله‌ی برنامه‌های مقاومتی سنتی را تشکیل می‌داد. با این وجود در دهه اخیر، دنیای تمرین با وزنه به‌طرز خارق‌العاده‌ای تغییر و تحول یافته است.

نتایج نشان می‌دهد حدود نیمی از افرادی که به باشگاه می‌روند، با این پرسش‌ها روبه‌رو هستند: چقدر وزنه باید بزنم؟ چند تکرار و یا چند ست از هر حرکت را باید انجام دهم؟ کدام روش تمرین بهتر از دیگر روش‌هاست؟ ترتیب حرکات مهم است؟ کتاب روش‌های نوین نوشتن برنامه تمرین پاسخ تمام پرسش‌های شما را می‌دهد.