کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی

معرفی کتاب کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی 

کتاب کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی نوشته جوئل جین مارشال می باشد و انتشارات نسل نواندیش آن را به چاپ رسانده است.در این کتاب، فرضیاتی دربارۀ تشویش و نگرانی و اینکه چرا از آن ها رنج می بریم، چطور ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا آن را کنترل کنید و یکسری تمرینات مختلف با توضیحاتی دربارۀ انجام آن ها وجود دارد.

ذهن آگاهی وقتی به بهترین شکل کار می کند که با مدیتیشن و تمرینات همراه شود. به همین دلیل، این کتاب فوق العاده ای است نه فقط به دلیل درک اضطراب و نگرانی تان، به این خاطر که به شما نشان می دهد چطور ذهن آگاهی را در زندگی تان اجرا کنید. می توانید از این کتاب به عنوان راهنمایی برای تمرینات ذهن آگاهی استفاده کارده و اضطراب و نگرانی تان را مدیریت کنید. تمرینات ذهن آگاهی غیررسمی که در این کتاب به آن ها اشاره شده است دامنۀ وسیعی از فعالیت های عادی را پوشش می دهد و می توان آن ها را چندین بار در یک روز انجام داد.

این در حالی است که بیشتر مدیتیشن های ذهن آگاهی رسمی برای رسیدن به حداکثر تأثیرشان یک یا دو بار در روز اجرا می شوند. تشویش و نگرانی، تأکید اصلی این کتاب است؛ چون این کتاب نگاهی دارد به روش های اصلی که در آن می توانید از ذهن آگاهی برای غلبه بر استرس استفاده کنیاد. باوجود این، تمرین ها و توصیه های ذهن آگاهی زمانی مفید واقع می شوند که مبتلا به افسردگی، استرس یا مشکلات جسمانی باشید. ذهن آگاهی همچنین برای ارتقای خلاقیت و بهبود تمرکز و توجه کامل فوق العاده است و به شما اجازه می دهد تا در زمان حال، کامل تر زندگی کنید. ذهن آگاهی برای همه مفید است، نه فقط کسانی که تلاش می کنند تا مشکلاتی مثل اضطراب و نگرانی، استرس یا افسردگی را کنترل کنند.

گزیده کتاب کنترل اضطراب و نگرانی با ذهن آگاهی 

در اصل ذهن آگاهی یک هوشیاری و آگاهی در زمان حال است، هرچقدر هوشیارتر باشید، بیشتر از از افکار و احساسات خود و هرکاری که به عهده دارید و هر حس بدنی خود آگاه می شوید. اگر خیلی نگران و مضطرب هستید، به طور طبیعی آگاه و هوشیار بودن کار دشواری است. برای مثال، ممکن است از افکار منفی خود، تنش در چهره یا هر احساس روانی و فیزیکی که در شما ایجاد اضطراب می کند، غافل باشید.

مثلاًزمانی که در دانشگاه درس می خواندم، در رابطه با اینکه ممکن است نمرات خوبی کسب نکنم بسیار احساس نگرانی داشتم و افکار منفی ذهنم را اشغال می کردند. در قسمت کتف و فکم، تنش و انقباض احساس می کردم. درواقع، تنها به زمان های استراحت کافی و متوالی و هوای تازه نیاز داشتم تا به بازیابی انرژی ام کمک کند ، اما اضطرابم مانع می شد تا به آن توجه کنم. ذهن آگاهی کمکتان می کند گامی به عقب بردارید و همه چیز را آن طور که هست، ببینید.